[...] rzadko pisze, a dzieki Wam mam motywacje do dalszej pracy. Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane mi obszary, nazwy cwiczen i ich wykonanie-dobrze,ze cwiczylam w domu bo mialam odpalony laptop i sprawdzalam co, gdzie i [...]
[...] miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. Dzień 199 Środa 30.09 Dzień treningowy, a jak !. Troszkę się zakręciłem %) , przy wyciskaniu nie spojrzałem na wypiskę i polecialem z pamięci [...]
redukcja %BF jak najbardziej, ale nalezy tez pamietac, ze jesli skora ma jakis rozmiar, a szybko tracimy fat to pozostale "wolne miejsce" nalezy czyms wypelniac dlatego tez cwiczymy silowo w przeciwienstwie do fanatykow samych aerobow mimo treningu fbw moze nas dopasc problem z nadmiarem skory po redukcji, ale to nie na dluzsza mete bo [...]
póki co to ja musze troszke wiecej jak kilka sekund w l-sicie wytrzymać %-) wczoraj troszke prób nowycch rzeczy podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt +20kg nachwyt x 5 +20kg nachwyt x 5 +20kg podchwyt x 7 +10kg podchwyt x 9 +10kg nachwyt x 7 taka próba, co by zobaczyć z jakiego poziomu startuję. W czerwcu planuję wystartować w drugiej edycji [...]
[...] powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 4 +5kg x 4 +10kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +10kg x 5 w zasadzie [...]
[...] będę atakował 16-ste powtórzenie 4 x obwód martwy ciag na prostych nogach russian twist szrugsy woodchopper martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem [...]
[...] + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 seria łączona uginanie ramion w staniu + plank 20kg x 12 + 60sek. 20kg x 12 + 60sek. 20kg x 12 + 60sek. podciąganie opornie szło, troszke za szybko te ruchy robiłem,zwolnię następnym razem martwy i szrugsy i uginania bez najmniejszego problemu plank za to ciężko,jak na tak krótki czas....
[...] z jedzenia: /SFD/2018/6/23/5df081d192b14d1486bd74579aa293ab.jpg a z meczy widziałem drugą połowę Islandii z Nigerią. No i musze przyznać Nigeryjczycy zagrali wreszcie tak ,jak liczyłem że zagrają od początku. Szybko,siłowo z domieszką ćwiczonych schematów. Islandii troszkę szkoda,bo wzbudzają sympatię,zwłaszcza ten ich charakterystyczny doping [...]
[...] Gardło udało się przystopować,za to kataru nie. Mimo to siłowo całkiem nieźle. Skróciłem troszhę wszystko, w podciąganiu krótsza rampa reszta po 3 serie. 28.10 wolne gardło nie boli,zatoki zawalone wiec jutro raczej odpuszczę jazdę rowerem do pracy. Zresztą dziś całe dzień we Wrocławiu pada,wieć jak jutro się utrzyma to i tak bym odpuscił.
[...] malo, trzeba odpowiedniej ilości kilogramów, na pewno szybko przekroczysz w MC 60kg. No wszystko w zależności od warunkow lokalowych, u mnie sztanga i laweczka w szafie, stojak na balkonie Problem tylko w tym ze za kazdym razem do treningu trzeba wszystko do pokoju wyciągnąć a pozniej schować - taka dodatkowa porcja ruchu Pilates jest ok, ale [...]
[...] wodą 200 ml. Rozpuszczalność 10/10, smak 10/10. Szczerze nie umiem stwierdzić czy bardziej smakują mi trufle czy sama śmietanka. Pyszne, słodkie i delikatne białko. Smakuje jak rozpuszczony big milk. Rewelacja, na pewno kupię więcej żeby zrobić lody z jogurtem naturalnym bo wydaje mi się że będzie idealnie współgrał ten smak. Byłam dosyć [...]
[...] jądra do produkcji HGH i gdyby ktoś faktycznie nie wydzielał HGH jego poziom testosteronu szybko spadłby do baaaaaaardzo niskich watości. Poza tym tamoxifen i clostilbegyt jak zapewne wiesz stymulują przysadkę mózgową dzięki czemu wytwarza więcej HGH co z kolei prowadzi do zwiększenia produkcji testosteronu. Następną przyczyną dla której ktoś [...]
Darku na razie to lipa jest jak mowie bo ciezkie 2tyg mialem ale szybko wroce do formy. Wracajac do Ciebie to zycze powodzenia. Powtarzaj sobie codziennie przed snem ze bedziesz najlepszy i tak bedzie. Sukces wlasnie na tym polega. Na postawieniu sobie celu i jak go sobie wmowisz to tak bedzie bo pamietaj bedzie tak jak Ty sam bedziesz chcial wiec [...]
[...] częstym syndromem niewybudzenia, ale ostatnio zaczyna mnie to już denerwować (niepokoić) o której godz. bym nie musiała wstać, zawszę jest to dla mnie trudne-pół dnia chodzę jak śnięta, zanim się wybudzę, no i wieczorej też szybko bierze mnie na sen-mamy zaraz lato a ja jak leniwiec ja chcę energi!!!! nie wiem, czy martwić się tym, co z tym [...]
[...] Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas jedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I jak uznam że w szybkim tępie przejeżdzam godzine i jest mi mało to będzie oznaczało ten fakt o którym wspomniałeś i konieczność wprowadzenia [...]
[...] ogolnie 4 dni dala bym rade " Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to [...]
a priorytet taki jak kolejność w tym planie? bo wtedy daj do 2-max3 cwiczeń przykładowo jak teraz kończysz wyciskanie na 3x60 to w regresji (oczywiście po 1-2seriach rozgrzewkowych) dałbyś radę zrobić 5-6x60, albo np. 4-5x65 tak na oko sam musisz wyczuć możesz biceps robić regresją, szybko się mędzy a i nie ma sensu robić paru wtsępnych serii żeby [...]
To jest możliwe, Obli. W ogóle to jak najpierw ćwiczyłam z trenerem od biegów to w ramach ogólnorozwojówki biegałam 100m przez płotki, skakałam w dal, w ogóle dużo ze sprinterami ćwiczyłam, mało zajmowałam się techniką, no ale szybko okazało się, że przecież muszę zdobywać medale i przeniosłam się do wspomnianego trenera od rzutów i tylko sztangi [...]
No to mnie sie podoba,bo juz w sumie zjadlam porcje wegli.Moge rano wrapa i te platki.Obliczylam i wychodzi okolo 100g. No i tak jak mowiesz wole zwiekszyc ciezar a robic mniej powtorzen. No i jeszcze jedno co mnie dreczy,czy aeroby moga byc laczone(10min na rowerku i 10min na orbiterku)czy lepiej jednak jedna maszyna. Tygrysku ja przed chwila [...]
[...] pierwsze kilka treningów jest ciężko, ale później już coraz lepiej. Ja mam bułgary po przysiadach i też fajnie wchodzą :-) Tak właśnie planowałam po przysiadach je dodać sobie. Jutro robię siady (a właściwie to dzisiaj już, coś znów sen nie może przyjść...:-( ) może się pokuszę spróbować jak biodro nie będzie bolało. Może nie zejdę %-) ;-)
victoria DT/pods. polroczne str.28
